杜绝不良习惯 让大脑保持活力

　　大脑衰老是人们无法避免的自然规律，但是有些年轻人却出现了大脑提前衰老的迹象，这是因为一些不健康的生活方式无形中加速了大脑衰老。有哪些坏习惯容易影响年轻人的大脑健康？北京大学国际医院神经外科医师梁剑峰对此进行了介绍，并告诉年轻人日常该怎样防范。

　　随着智能手机和电脑的普及，人们越来越喜欢依赖这些电子产品，刷微博、看朋友圈、看小说，而这些几乎都是浅阅读，不用大脑思考。不用则退，长期这样就会加速大脑衰老。

　　香烟中的尼古丁能在吸入10秒内到达大脑，并在20—40分钟内保持活性，长期吸烟会损坏血管壁，促进动脉硬化，导致大脑供血不足，降低大脑氧供应，使神经细胞发生病变，损害逻辑思维能力，加速大脑老化。研究表明，长年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，有患老年性痴呆的风险。

　　酒精会使中枢神经系统从兴奋到高度抑制，所以过量饮酒后会觉得头重脚轻、反应迟钝等。

　　吃得太饱，大脑中会大量产生一种叫做“纤维芽细胞”的生子因子，它会使脂肪细胞和毛细血管内皮细胞增大，促使脑动脉硬化、脑皮质血养供应不足、脑缓慢萎缩以及脑功能退化，最终会导致痴呆，从而缩短大脑的寿命。

　　科学家根据对亚洲6个国家和地区家庭的孩子是否吃早饭及其大脑发育状况和学习成绩对比发现，不吃早饭的学生，除了注意力比较差之外，反应也慢。长期忽略早餐，即使后来恢复健康饮食，营养充足，萎缩的头脑也很难恢复。所以早餐营养均衡很重要。

　　熬夜会让大脑处在一个兴奋状态，而迟迟得不到休息使大脑得不到充分的修复，损害大脑神经元细胞。研究显示，长期睡眠不足会导致记忆力下降、智商降低，失眠同样也会加速大脑衰老。

　　梁剑峰建议，保持大脑年轻从改掉不良习惯做起。不做低头族；远离烟酒，坚持每天锻炼；饮食有规律，作息有规律。面对加班加点的上班族，避免不了熬夜的情况下，为了防止大脑衰老，建议平时用知母泡水喝，对大脑的神经元有一定的保护作用。

　　（何悦彤）

　　专家简介

　　梁剑峰，北京大学国际医院神经外科医师，擅长治疗神经系统肿瘤、脑动脉瘤、烟雾病、动静脉畸形、面肌痉挛以及脑外伤等病症。从事神经外科工作10余年，2010年于日本名古屋大学取得博士学位，2010—2012年于美国耶鲁大学和哈佛大学医学院从事神经系统疾病研究，曾在多个著名学术期刊发表英文论文20余篇。